Çocuk yaşı gereği ne kadar uyumalı?

İSTANBUL (İGFA) – Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, bu yıl 15 Mart’a gelen “Dünya Uyku Günü” hasebiyle çocuklarda uyku bozukluğu konusunu kıymetlendirdi.

Yeni doğanlarda ve bebeklerde günde 14 saat uyku gereksinimi olduğunu tabir eden Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, çocuklarda üç yaşından itibaren ise 11-14 saat ortası uyku gereksiniminin olduğunu, okul çağı çocuklarında 9-11 saat, ergenlik periyodunda ise 8-10 saat uykunun tavsiye edildiğini anlattı.

Düzenli bir uyku için istikrarlı ve sağlıklı yeme tertibi olması gerektiğini vurgulayan Ergür, “Genellikle çocuğun rutinsiz bir uyku durumunun olması, uyku tertibini olumsuz etkiliyor. Ebeveynler çocuk için tertipli bir uyku programı oluşturmalı. Bunun dışında çevresel faktörler tesirlidir. Işığın çok olduğu ortam uykuya müsait değildir. Çocuk duygusal bir sorunu olduğu vakit da uyku sorunu yaşar. Fizikî rahatsızlıklar ağrı, ateş üzere durumlarda da çocuk uyku haline geçemeyebilir. Çok bilgisayar, telefon kullanımı uykuyu olumsuz etkiliyor, yatmadan en az bir saat evvel ekran bırakılmalıdır. Bir öbür etken de beslenme. Tertipli bir uyku için istikrarlı ve sağlıklı yeme nizamı olmalıdır. Çocuklar davranışları çok süratli öğrenirler. Aile bir iki gün uyku sistemini aksatırsa çocuk bu aksamaya alışır. Bu durum uyku sorunlarına neden olabilir.” dedi.

RUTİNİ AÇISINDAN ÇOCUK KENDİ ODASINDA UYUMALI

Çocuğun kendi odasında uyumasının uyku tertibine olumlu tesiri olduğunu da lisana getiren Ergür, çocuğun kendi sorumluluğunun şuuruna varması ve uyku rutininin oturması açısından kendi odasında uyumasının epeyce tesirli olduğunu da söyledi.

Çocukların da kabus gördüğünü söz eden Ergür, “Yaşlarına ve duygusal durumlarına nazaran kabuslar görürler. Hayal dünyalarının bir sonucu olarak kabus görmeleri doğaldır. Çocuklarla kabusları konuşmak onları rahatlatır, travmatize tesirinin olmaması için anlatmaları, konuşmaları çok değerlidir.” dedi. Kabusların uykuya direnç sağlayabileceğini de kaydeden Psikolog Ergür, çocukların kabuslarını anlatabilmesi gerektiğini belirterek, izledikleri, gördükleri içeriklerin çocukları etkileyebileceğinden ötürü ekranda izlediklerine dikkat edilmesini gerektiğini kaydetti.

Sağlıklı bir uyku hali için ailelerin öncelikle tertipli uyku rutini oluşturması gerektiğini belirten Uzman Klinik Psikolog Eda Ergür, “Yatış ve kalkış saatini düzenlenmelidir. Rahatlatıcı uyku öncesi ritüeller hazırlanmalıdır. Uyku ortamının uykuya müsait olması gerekir. Odada uyarıcı sayısının azaltılması gerekir. Teknolojiyi en az bir saat evvel kesmek, gerilimi azaltmak için sohbet etmek önerilebilir. Ailelerin sabırlı olmasıyla uyku tertibi oluşacaktır.” diye konuştu.